Verano saludable: ¿Qué cuidados debes tener en los días de intenso calor?

Las situaciones de excesivo calor y la exposición a la luz del sol en estos días pueden afectar tu salud causando agotamiento, dolor de cabeza y calambres. Por tal motivo se recomienda evitar la exposición solar demasiado tiempo o bien en horarios en los que los rayos solares se proyectan más verticalmente. Además se debe utilizar la protección solar adecuada y renovarla cada dos horas.

En este sentido, desde la cartera sanitaria se proponen las siguientes recomendaciones para cuidarse durante los días de altas temperaturas:

Es importante aumentar el consumo de líquidos, sin esperar a tener sed, para mantener una hidratación adecuada.

No exponerse al sol en exceso, ni en horas centrales del día (entre las 10 y las 17).

Evitar las bebidas alcohólicas o muy azucaradas.

Evitar comidas muy abundantes.

Ingerir verduras y frutas.

Reducir la actividad física en los momentos más calurosos.

Usar ropa ligera, holgada y de colores claros; al igual que sombrero y anteojos oscuros.

Permanecer en espacios ventilados o acondicionados.

 

¿Cómo cuidarte en caso de un golpe de calor?

Los síntomas que corresponden a un golpe de calor se presentan con dolor de cabeza, vértigos, náuseas, confusión, convulsiones y pérdida de conciencia, piel enrojecida -caliente y seca-, respiración y pulso débil, y elevada temperatura corporal.

En estos casos, se deberá actuar de la siguiente manera:

Trasladar al afectado a la sombra, a un lugar fresco y tranquilo. Hacer que mantenga la cabeza en alto.

Intentar refrescar a la persona, mojar su ropa, aplicarle hielo en la cabeza,

Darle de beber agua fresca o un poco salada y mantenerlo hidratado.

Solicitar ayuda médica.

Grupos vulnerables ante los días calor

Por último, es importante recordar cuales son los grupos más vulnerables en épocas de intenso calor. Los bebés, niños, niñas, embarazadas y adultos mayores, son parte de estos grupos. La principal recomendación en estos casos es quedarse en casa durante los días de mayor calor y no salir a la calle en los momentos más calurosos del día (de 10hs a 17hs).

Cabe señalar que ante el actual contexto de pandemia por COVID-19, esta temporada de verano se debe continuar con las medidas de prevención y cuidados para evitar posibles contagios:

Utiliza en todo momento el tapabocas

Higieniza tus manos constantemente con agua y jabón o con una solución a base de alcohol.

Respeta la distancia mínima de 2 metros

No compartas el mate, vasos, botellas ni utensilios